Ja mam sprawdzony na sobie sposób(tylko dla wytrwałych)Jeśli sie postarasz będzie skuteczny . Kolega namówił mnie na siłownie i na kupno tabletek na przyrost masy(mam 180 i warze tylko 70kg to zdecydowanie mało do uformowania dobrych mięśni)ćwiczyłem dużo na klatke po po 3 miesiącach fajnie mi sie uformowała klatka(wyglądała normalnie jak u troche [...]
[...] Gurken, Radischen Getränke: 1L Wasser!!! (unglaublich wenich!!!) Niedziela byla wyjazdowa, wiec podane makrosy so baaardzo orientalne. Pierwszy i ostatni posilek w domu. Za duzo chleba w misce, coz moge powiedziec, wybieralam, to co bylo w miare wartosciowe (lepsze to niz pizza czy hamburger w macu). Poza tym duzo spaceru po Monachium, nie [...]
Annajak próbowałam już taj ze schabem. Upiekłam kawał mięcha a później musiałam go sama jeść, bo moje kochanie stwierdziło, że nie będzie tego jadł na drugi dzień bo jest stare i wsuwał sopocką. Następnym razem będę musiała od razu pokroić na mniejsze porcje i zamrozić. Jurysdykcja wielkie wielkie dzięki. Nie wiem co zrobić z dietą. Jeśli za dużo [...]
1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]
Oj wielcy znawcy... 1. Nie trzeba ćwiczyć, żeby chudnąć wystarczy bilans kaloryczny. 2. Niektórzy nie chudną, dlatego, że jedzą po 6 posiłków dziennie, bo Wy im wpajacie, że wtedy przyśpieszą swój metabolizm, a tak na prawdę ciągle mają wysoko insulinę. Schudnąć można jedząc dwa posiłki. 3.Teraz się oburzycie, ale chcieliście aby osoba ważąca [...]
7.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 9, 150 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 75 kg x 9, 65 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 3, [...]
28.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 [...]
No właśnie pamietam, jak ważyłam 47 kilo, fat na brzuchu i cellulit był, nie wyglądałam dobrze, a nogi miałam całkiem zgrabne. Ale to było dużo za mało. Teraz wazę 62 kg, pomiary lecą w dół, a waga stoi, także super. Na razie jestem prawie miesiąc w domu, i nie pracuje, dlatego tak kalorie sobie przyjęłam. W robocie głównie stoję przy stole, [...]
03.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8, 82 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9, 69 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, [...]
2.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 81 kg x 8, 72 kg x 11, 45 kg x 17 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 182 kg x 9, 160 kg x 11, 120 kg x 17 4. Cable row - [...]
28.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11, 95 kg x 10+2 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13, 20 kg x 12 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 32 kg x 10, 32 kg x 10, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 [...]
Za dużo walisz to organizm wydziela dużo testrosteronu (napewno wiesz że bez teścia pałka ci nie stanie) i masz go potem ponad norme czyli tak samo jak Ci co koksują - oni biorą teststosteron ale poprostu przez strzykawki... Więc wychodzi na to że dużo walisz = koksujesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat, swoja przygodę zacząłem w wieku 16 lat kiedy to po całym dzieciństwie jedzenia kilku paczek chipsów dziennie i piciu kilku litrów coli pełnej cukru dziennie spojrzałem na siebie i stwierdziłem że pora to zmienić, ważyłem wtedy 87 kg przy wzroście 174 cm, mogło być gorzej ale kolorowo nie było, zdjęcia sylwetki nie mam bo nie [...]
9.05.2021 - PULL #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 10 szt x 6, 13 szt x 3, 16 szt x 9, 14 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 10, 50 kg x 18 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 10, 13 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 [...]
13.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 62 kg x 10, 62 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 8 szt x 10, 10 szt + 2 kg x 16 5. [...]
[...] klatka oraz pełne rozciągnięcie, myślę żeby powtórzyć ciężar do 18 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć, 14 kg x 16 dobre palenie w klatce i jakość bardzo dobra ale trochę za duzo powt już idzie, za tydz 18 kg x 12! 10-12, 16 kg x 12-15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 3, 28 kg x 10 mega dobra seria, dobra jakość i ekstra czucie ze wyciskam barkami po [...]
27.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7+1, 42 kg x 8+1, 36 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 10, 70 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x [...]
24.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 10 1. Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie [...]
6.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 112 kg x 7, 97 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 8, 82 kg x 5, stos + 10 kg x 8, 91 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7, 22 kg x 12 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]
6.11.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 9x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 27 kg x 10, 41 kg x 6, 50 kg x 11, 55 kg x 9 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 46 kg x 14+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 59 kg x 6, 77 + 2 kg x 8, 68 kg x 11 4. Dumbell rear delt row - [...]
Ginekomastia była i juz nie ma :)
